[...] 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II Śniadanie 10:30 100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g [...]
[...] o tych jajkach? Nie za duzo np. 5 jajek dziennie? Gdzies czytalem ze jajka sa strasznie nie zdrowe - przez cholesterol!! I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g / ryż ciemny (doris) - 50g - 2 jajka + 4 białka (na oleju słonecznikowym - minimalna ilość!) - herbata rozpuszczalna cytrynowa - 300ml (chwile po [...]
[...] : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi . Moja dieta wygląda następująco : Wstaje 7 i o 7.30 jem śniadanie złożone z 100g musli i szklanką mleka . 2 śniadanie jem w szkole o 10.35 2 kajzerki (120g) + twaróg półtłusty (50g) 3 śniadanie też w szkole 14.30 2 kajzerki (120g) + ser żółty i [...]
A wiec: wiek 24 waga 84 wzrost 182 sniadanie: 100g płatki owsiane 300ml mleko 0,5 2 jajka sniadanie2 100g ryzu lub makaron 200g twarogu chudego 10g oliwy nastepnie: 100g ryzu pierś ok 150/ 200g warzywka 10g oliwy/oleju X 3 przed kimaniem: 30g odzywki białkowej troche ubogo ale pracuje i nie mam czasu na siedzenie przy garach a mama [...]
Witam serdecznie Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta którą sobie ułożyłem jest OK, czy należy coś zmienić, czego w niej brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml [...]
[...] orzechy nerkowca 30g posilek 4 ( tylko w dni treningowe i jem to po treningu) platki kukurydziane 70g olej kokosowy 10g białko odzywka 30g posilek 5 platki owsiane 70g banan 100g białko odzywka 30g orzechy nerkowca 30g Jogurt w posilku 2 jest do salatki ktora jem w posilku 2 i 3 skladajacej sie z jogurtu 4 pomidorow i cebuli lub ogorka i jogurtu. [...]
[...] slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/ Sniadanie II Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/ Szynka z Indyka /30g/5,13/0,48/0,03/ Banan /120g/1,20/0,36/28,20/ Obiad Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/ Kasza gryczana /50g/6,30/1,55/34,65/ Oliwa z Oliwek /80g/0,00/79,68/0,00/ Trening (3xtydzien) 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie w dzień treningowy 2 [...]
Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]